Espace Coaching — Eddy Sapin
Coaching personnalisé
🌲 Eddy Sapin
Espace Coaching

Eddy Sapin

Choisis ton objectif. On ajuste proprement.

Objectif clair • Suivi 30 sec • Programmes utiles • Coaching sans dispersion

✔ Débutant accepté
✔ Sans matériel possible
✔ 10 à 30 min
✔ Accessible sur téléphone
Parcours conseillé
📤 Action rapide
Faire mon point rapide en 30 secondes
Forme, sommeil, fatigue, motivation. Tu envoies ton état du jour, je vois quoi ajuster.
Ouvrir le suivi rapide →
Après ton choix
🔥 Programme du moment
Débutant perte de poids
Un plan simple pour remettre du rythme, bouger sans te cramer et construire une vraie régularité.
20 à 30 min 3 séances / semaine Sans matériel
⚡ Séance express
15 minutes haut du corps
Quand tu n’as pas le temps : une séance courte, utile et facile à lancer depuis le téléphone.
Rapide 3–4 tours Maison ou salle
🏁 Défi 7 jours
Reprendre sans abandonner
Une petite action par jour pour relancer la machine sans partir trop fort ni décrocher dès le départ.
7 jours Progressif Accessible
Accès rapide
🎁
Ressources gratuites
À utiliser après avoir choisi ton objectif.
🎯
Choisir mon objectif
Le vrai point de départ du parcours.
📋
Voir les formules
Cadre clair avant de demander un échange.
📊
Envoyer mon suivi
Le plus rapide pour recevoir un ajustement.
💬
Parler coaching
WhatsApp, SMS ou échange rapide.
Repères rapides
100%
mobile et rapide
4
programmes gratuits
7j
défi reprise
Mon objectif
🔥
Perte de poids
Reprendre le contrôle, bouger mieux, ancrer une routine.
›
💪
Prise de muscle
Structurer l'entraînement, progresser sans faire n'importe quoi.
›
⚡
Remise en forme
Repartir proprement, retrouver de l’énergie et de la confiance.
›
🎁 Accès libre

Commence gratuitement

Des programmes simples, des séances express et des conseils utiles pour démarrer sans te perdre.

⚠️ Ces contenus sont généraux. En cas de douleur, pathologie ou doute, demande un avis professionnel avant de commencer.

📄
Programmes
Choisis selon ton objectif : perte de poids, muscle, remise en forme ou reprise douce.
Voir →
⚡
Séances express
10, 15 ou 20 minutes quand tu manques de temps.
Lancer →
💡
Conseils sportifs
Les réponses simples aux questions qui reviennent tout le temps.
Lire →
🏁
Défi 7 jours
Reprends sans partir trop fort et sans abandonner au bout de 2 jours.
Commencer →

Programmes gratuits

Selon ton objectif

⚠️ Programmes généraux. En cas de douleur, pathologie ou doute, demande un avis professionnel avant de commencer.

Perte de poids
Débutant — sans matériel
3 séances / semaine · 20–30 min · Régularité avant intensité
›
Échauffement
5 minutes de marche rapide ou mobilisation articulaire
Séance type
Squats au poids du corps — 3 × 12
Pompes inclinées — 3 × 8 à 12
Fentes arrière — 3 × 10 par jambe
Gainage — 3 × 30 sec
Marche rapide — 10 minutes
Garde une intensité modérée. Le but est de tenir la régularité, pas de te détruire.
Prise de muscle
Débutant — full body
3 séances / semaine · Progression simple · Technique avant tout
›
Échauffement
5 à 8 min + mobilisation épaules, hanches, chevilles
Séance type
Squat ou presse — 3 × 8 à 12
Tirage dos — 3 × 10
Développé ou pompes — 3 × 8 à 12
Soulevé de terre jambes tendues léger — 3 × 10
Gainage — 3 × 30 à 45 sec
Cherche une bonne exécution avant de chercher lourd.
Remise en forme
Cardio léger + renforcement
2 à 4 séances / semaine · Retrouver énergie et confiance
›
Séance type
Marche rapide — 10 minutes
Squats — 3 × 10
Rowing élastique ou tirage — 3 × 12
Pont fessier — 3 × 15
Gainage latéral — 2 × 20 sec / côté
Étirements légers — 5 minutes
Tu dois finir la séance mieux que tu l’as commencée.
Reprise douce
Mobilité & fluidité
10 à 15 min · Aucun matériel · Reprendre contact avec son corps
›
Routine
Cercles d’épaules — 1 minute
Mobilité hanches — 2 minutes
Chat-vache — 2 × 10
Squat tenu léger — 3 × 20 sec
Respiration profonde — 2 minutes
Aucune douleur vive. On cherche de la fluidité, pas de la performance.

Séances express

Quand tu manques de temps

⚠️ Séances générales. Adapte si une douleur ou une gêne apparaît.

10
min
Abdos
Circuit · 3 tours
›
1
Gainage — 30 sec
2
Crunch contrôlé — 15 reps
3
Mountain climbers lents — 20 reps
R
Repos — 30 sec
🔁 À répéter 3 fois
15
min
Haut du corps
Circuit · 3–4 tours
›
1
Pompes inclinées — 10 reps
2
Rowing élastique ou tirage — 12 reps
3
Dips sur chaise — 8 à 10 reps
4
Gainage épaules — 30 sec
🔁 À répéter 3 à 4 fois
20
min
Brûle-calories
Circuit · 4 tours
›
1
Squats — 15 reps
2
Montées de genoux — 30 sec
3
Fentes arrière — 10 / jambe
4
Jumping jacks ou marche rapide — 30 sec
5
Gainage — 30 sec
🔁 À répéter 4 fois
🌅
Mobilité du matin
Routine douce · aucun matériel
›
1
Respiration — 1 minute
2
Mobilité nuque / épaules — 2 minutes
3
Hanches — 2 minutes
4
Dos — 2 minutes
5
Squat léger — 2 minutes

Conseils sportifs

Questions fréquentes

Combien de séances par semaine pour commencer ?
›

2 à 3 séances suffisent. Au début, le plus important c’est la régularité, pas la quantité.

Cardio ou musculation pour perdre du poids ?
›

Les deux peuvent aider. La musculation structure le corps, le cardio augmente la dépense. Le vrai levier reste la cohérence globale.

Pourquoi je stagne ?
›

Souvent parce que le programme, le sommeil, l’alimentation ou la régularité ne sont pas assez bien ajustés. Un simple point peut tout débloquer.

Faut-il s’entraîner tous les jours ?
›

Non. Le repos fait partie de la progression. Mieux vaut 3 bonnes séances bien récupérées que 7 séances mal gérées.

Comment éviter de se blesser ?
›

Échauffement, technique propre, progression lente, récupération suffisante. Si une douleur vive apparaît, on adapte.

Une question plus précise ?
Si ta situation est plus spécifique, un échange rapide peut t’apporter plus qu’un conseil générique.

Défi 7 jours

Reprise sportive progressive

Un défi simple pour relancer la machine
Une action par jour. Pas besoin d’être parfait. Le but est juste de repartir dans le bon sens.

⚠️ Programme général. Si une douleur vive apparaît, on adapte ou on stoppe.

J1
Mise en mouvement
Marche rapide 20 min + mobilité 5 min
J2
Renforcement bas du corps
Squats · Fentes · Pont fessier · Gainage
J3
Repos actif
Marche douce + étirements légers
J4
Haut du corps
Pompes inclinées · Tirage · Épaules · Gainage
J5
Cardio léger
20 à 30 min à intensité modérée
J6
Full body
Squats · Pompes · Tirage · Gainage · Marche rapide
J7
Bilan de la semaine
Forme · Fatigue · Motivation · Douleurs · objectif de la semaine suivante
Tu as terminé le défi ? 🎉
La suite logique : un programme adapté à ton niveau, tes contraintes et ton objectif.

Objectifs

Choisis ton point de départ

🔥
Perte de poids
Reprendre le contrôle, bouger mieux, ancrer une routine.
›
💪
Prise de muscle
Structurer l’entraînement, progresser proprement.
›
⚡
Remise en forme
Retrouver de l’énergie et de la confiance.
›
🏆
Performance
Améliorer force, cardio, mobilité et régularité.
›
🥗
Habitudes alimentaires
Ajuster les habitudes sans mélanger avec le catalogue nutrition.
›

Accompagnements

Formules disponibles

Démarrer🤝
Séance découverte
Premier échange et bilan de départ. On pose ton objectif, ton niveau et la bonne stratégie.
Découverte gratuite · tarif confirmé seulement si tu veux aller plus loin.
🎯
Coaching ponctuel
Une séance ciblée pour débloquer un besoin précis. Technique, programme, remise en route.
Coaching ponctuel · tarif confirmé après le besoin précis.
Populaire📅
Suivi mensuel
Plan personnalisé, séances accompagnées et ajustements réguliers. Le meilleur format pour progresser vraiment.
Suivi mensuel · devis clair après bilan de départ.
🥗
Coaching sport + nutrition
Entraînement et habitudes alimentaires combinés pour avancer sur les deux tableaux.
Sport + habitudes · cadre confirmé après échange.
📊
Suivi hebdomadaire
Point régulier sur ta progression, ta fatigue, ta motivation et tes objectifs.
Suivi hebdomadaire · tarif selon fréquence et niveau d’ajustement.
📤 Suivi rapide
Bilan en 30 secondes

Tape les réponses principales, ajoute une phrase si besoin, puis envoie tout sur WhatsApp.

1 Forme générale
2 Sommeil
3 Fatigue
4 Motivation
5 Détails utiles
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Contact

Réservation & questions

Réservation
📅
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Message prérempli
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SMS
Message prérempli
›
📊
Suivi hebdomadaire
Progression, fatigue, objectifs
›
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Lieu des séances

Les séances peuvent être organisées selon le format prévu : salle, extérieur ou accompagnement à distance si besoin.

Lieu des séances

Où on travaille ensemble

Les séances peuvent être organisées selon le format prévu : salle de sport, extérieur ou accompagnement à distance. Le lieu se définit ensemble lors du premier échange selon ton objectif et ta situation.

🏋️
En salle
Séances encadrées en salle de sport avec matériel disponible et programme adapté.
🌳
En extérieur
Cardio, renforcement, mobilité. Selon la météo et l’objectif.
💻
À distance
Suivi et accompagnement en ligne avec plan, points réguliers et ajustements.